11.03.12 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 10x38/9x40,5 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 [...]
[...] 18kg x 10,10,8,8,7,7,6,8 (17.5x10) Pierwsza czesc treningu zajeła mi 15 minut. Martwy ciag i wyciskanie 60min tak jak sie umowilismy. Ale niestety nie udalo mi sie zrobic 10 serii. Minęło 60 min a ja stanęłam na 8ej serii :( Liczyłam czas ze stoperem. Przerwy trwały od 1.5 min do 2 min. Mysle ze mam problem w martwym ciągu. Za długo czekam miedzy [...]
[...] -Podciąganie- 3 serie nachwytem 13,9,9 2serie podchwytem 8 ,8 -Wiosłowanie- nie pół sztangą jak planowałem i tylko dla tego że jakis typ robił ciągi i się podłączyłem 5 serii 90kg 8 pow -podciąganie liny- nie dało raday zamieniłem na podciąganie sztangi łamanej 50kg -8,8,8,7,6 -Face pull- jedyne się udało jak białemu człowiekowi 4 sztabki [...]
[...] na 12 Mowie mu ze conajmniej na 10 bede robil to jak juz mialem 10 to zaczal mi brac Mysle ze spokojnie 14 powtorzen jest w zasiegu na 100kg Puzniej juz lekko na kazdej serii . Przysieglem sobie ze dzisiaj conajwyzej 110 i nie wiecej a tu kurna 115 sie zakrecilo Nie umiem robic treningu na malych ciezarach Dla odmiany powyciskalem sobie [...]
[...] dieta oczyszczająca, zaraz wybieram się po niezbędne składniki, a pod wieczór wstawie zdjęcie z zakupów :P. dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 5 serii , zakres 8-20 , ciężar: 60/70/80/90/95 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem – 5 serii , zakres 8-15, ciężar 40/50/60/60/70 Wypychanie nóg na suwnicy – 5 serii , [...]
[...] górnego do klatki nachwytem: 15x27kg, 15x32kg dziś cała druga seria mi wyszła na tej 32 %-) - wyciskanie sztangielek siedząc: 15x4kg, 12x5kg (nie podołałam do końca w 2 serii tym 5 niestety) - prostowanie tułowia na ławeczce: 15x0kg, 15x0kg przy prostowaniu trzymałam troche dłużej noii było czuć :-P - uginanie ramion ze sztang. [...]
[...] nach. 15x27kg, 15x32 (druga seria ciężko a następny ciężar +5kg więc chyba tutaj tez progresu nie będzie za szybko..) 4. Wyciskanie sztan. siedząc 15x4 kg, 15x4kg (końcówki serii ciężko) 5. Prostowanie tułowia na ław. (coraz wolniej i dłużej w górze, staram sie kontrolować tak żebym przy ostatnich powtórzeniach się już ledwo podnosiła) 6. [...]
[...] na przełamanie stagnacji zarówno w budowie mieśni jak i sile. Bardzo dobrze sprawdza sie ta metoda gdy trenujemy cyklami np 6 tyg tą metoda 4 tyg normalny trening-mniej serii wiecej ruchów i więcej ćwiczeń. Metoda ta polega na wykonywaniu na dana partie tylko jedenego ćwiczenia w 10 seriach(po rozgrzewce) po tym cwiczeniu mozemy jeszcze [...]
[...] dałem linka, przejzałem wszystkie 44 strony a co do planu podanego przez Ciebie to by wyglądało tak: Poniedziałek 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) powiedzmy na 70-80% 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych CIĘŻKIE 3. Podciąganie na drążku średnim nachwytem z [...]
[...] Tydzień 2 – Niedziela, 2 lutego 2014 – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli siedząc (5 serii x 8 powtórzeń) 17.5, 20, 22.5, 25, 27.5 kg (BURNS!)* Ściąganie wyciągu górnego do karku (5 serii x 6 powtórzeń) 75, 87.5, 100, 112.5, 125 funtów? (iso-dynamic)** [...]
[...] PLECY 4s podciągania - co serię inny chwyt, raz szeroko, raz neutralnie, raz szeroki podchwyt, a na koniec wąski podchwyt parę serii ściągania drążka do klatki 4s ściąganie klamry jednorącz z górnego wyciągu 4s kobra 5s pullover BARKI 6 serii łączonych Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem hantli + [...]
[...] wiosłowanie sztangą, z 3 serie rozgrzewkowe i 4s robocze. Następnie dolny wyciąg - raz wąska klamra, następnie szeroko. Kolejnym ćwiczeniem było ściąganie drążka do klatki w serii łączonej z wąsami dolnego wyciągu: spinanie łopatek - coś a'la szrugsy jednak bardziej na tą cześć środkową czworobocznego. Na koniec bicek na modlitewniku :w00t: No i [...]
[...] 15.00 Kurczak z warzywami i ryzem, migdaly SAUNA, PILKA NOZNA 19.00 Kurczak z warzywami i ryzem 21.30 Kanapka na brazowym chlebie, serek wiejski, pomidor, orzechy Dodanie serii do treningu da sie odczuc. Zakwasy po wczorajszym treningu konkretne na plecach i klatce, nogach. Dzis byla sauna i jak mialem juz odpoczywac to zostalem zwerbowany na [...]
[...] duze, czuc bylo ciezki poniedzialkowy trening. Na silowni takze zimno dlatego rozgrzewalem sie z 20min, serie na klate poprzedzily z 4 serie rozgrzewkowe takze wychodzi 7 serii, jak dla mnie duzo. Jezeli bede bardzo zmeczony w piatek i pon dam lzejszy trening PODCIAGANIE 3 serie 10 powt do klatki KLATKA wycisk sztangi 5x115kg w 2 seriach [...]
[...] jak widac idzie nadal do przodu tak wiec skupiam sie na wycisku, reszte cwicze zrobilem lekko. Sam jestem ciekaw ile wycisne na maxa. Bede co trenig 5kg dodawal do ostatnije serii. RELAX AND DO IT! Pisalem juz kilka razy, ze czas jest na roztrenowanie i zmiane treningu. I caly czas jak sobie to mowie, ze czas na przerwe to jestem bardziej [...]
[...] to czuje ze robi sie inaczej ale tez mysle ze lepiej dla barkow. Ja mysle ze ostatnie treningi gdzie klatka byla cwiczona FBW 3 razy w tyg i ciezar byl zawsze 110 - 120 kg po prostu brakowalo juz czasu na regeneracje, bo z seriami rogrzewkowymi gdzie ciezar juz szedl w gore wychodizlo z 8 serii, mysle ze troche za duzo jak na 3 razy w tyg
[...] Podciaganie bylem zaskoczony bo nawet na tej mojej redukcji mi chyba sila skoczyla w podciaganiu. Wszystkie powtorzenia wolno do pelnego wyprostu rak i i do gory:) Mysle ze w 1 serii spokojnie bym 15 razy sie podciagnal. Ogolna chec tez byla duza:) a wczoraj walnolem z 20km na rowerze Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-24 16:09:16
[...] kryzys, czyli bol, lzy i wkurv }:-( 3a - nie zepsulam poreczy, chociaz po przygodzie z drzwiami nie mam zaufania do tego cwiczenia ;-) 3b - nie zapisalam obciazenia w 4 i 5 serii i nie pamietam czy dokladalam @@-) 4a - tu tez ciezko bedzie z progresem 4b - lubie kombinowac z gumami :) Tempo na rowerku bylo marne, nie mialam sily na aero :( (jak [...]
Dzisiejszy trening - z braku nowego stary;-) 1A. Mostek biodrowy 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 9kg, w ostatniej serii 10 kg 2A. Box squat na ławkę 2B. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8kg w pierwszej serii, potem 9kg 3. RDL z hantlami 10 kg w pierwszej serii, potem 11 kg 4. Unoszenie nogi w leżeniu na boku 5. Plank 1x max 1 min [...]
HIPERKOKS/dziennik
